Vitaminok nyáron!
Bizonyos vitaminok bevételével könnyebben átvészelhetjük a kánikulát, nem leszünk fáradékonyak, megúszhatjuk a leégést és a náthát is! Melyek azok a vitaminok, amikre feltétlenül szükség van nyáron is?
C- és E-vitamin
A C-vitamin (aszkorbinsav) segíthet a szervezetnek a hőstresszre reagálni és csökkenti a hőguta kialakulásának esélyét. Ha naponta szedjük lerövidítheti a szervezet alkalmazkodási idejét, így várhatóan a hőségben nem fogunk annyit izzadni. Aki szenved a különböző szezonális allergiáktól, annak erősen ajánlott napi bevétele, mert természetes antihisztamin valamint erős antioxidáns hatása miatt, eredményes lehet az allergének csökkentésében.
Az E-vitamin hatását úgy fejti ki, hogy gátolja a szervezetben a sejtek oxidációs folyamatai során keletkező szabadgyökök termelődését és azok károsító hatását. Zsírban oldódó jellegénél fogva védi az egyes sejtek sejthártyáit, így antioxidáns tulajdonsága miatt öregedésgátló hatást vált ki a bőrben. Továbbá óvja a bőrt az UV sugarak okozta károsodástól, ha közvetlenül napozás előtt, alatt és után is használjuk. Az immunrendszer védőfunkcióját is sok ponton támogatja, így csökkenti a fertőzések kialakulását.
A- és D-vitamin
Sokan nem tudják, hogy az A-vitamin (retinol) nem csak a látással kapcsolatos problémák kezelésében fontos, vagy a hajak és a körmök szépségét is őrzi, de igencsak hatékony melanóma ellen, ugyanis elsősorban a bőr egészségéért felel. Napégés vagy a hiperpigmentálódás elkerülése végett, az A-vitamin hatékony megoldást nyújt. Zsírban oldódó vitamin, ezért nemcsak önmagában, hanem előanyagok, úgynevezett provitaminok formájában is előfordul a természetben, ilyen például a karotin.
A D-vitaminnal kapcsolatban, azt a legtöbb ember tudja, hogy jót tesz a bőrünkkel és a szervezetünk számára szükséges D-vitamin mintegy 80%-a napfény hatására a bőrben termelődik. Csökkenti a ráncokat és növeli a bőr tömörségét, ezért népszerű összetevője a kozmetikai készítményeknek. Ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy összefüggést fedeztek fel a napon eltöltött idő aránya és az immunrendszer munkája, tehát az immunvédelem között. Ebből következően a túl kevés napfény csökkenti a D-vitamin szintet, ezáltal fogékonyabbak lehetünk a betegségekre.
A vitamin túladagolástól nem kell félni, éveken keresztül naponta több 10.000 NE (nemzetközi egység) adag vitamin volna képes túladagolást okozni, de ez a dózisbevitel gyakorlatilag lehetetlenség. Egy kiegyensúlyozott étrend, ami gazdag gyümölcsökben és zöldségekben az egyik legjobb módszer arra, hogy nyáron is fittek legyünk!
